Witam, od ok 4 miesięcy jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i od 3-4 tygodnia października planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od [...]
[...] ale powoli sobie ukladam to i owo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czytalem pare postow wiec sobie ulozylem fajny (tak sadze) plan treningowy na 3 dni , Poniedzialek , Sroda , Piatek A wiec : Przeczylem temat o rozgrzewce i rozgiaganiu ktory zalozyl Mawashi. Nastepnie przeczytalem temat o treningu brzucha autorstwa [...]
[...] sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany lecz wszystko zniknelo. Postanowilem to zmienic aby bylo tak jak [...]
[...] gardła (domniemam, że w wyniku tego pojawiły się takie małe krostki na gardle), lekarz przepisał mi Duomox, antybiotyk. Zażywałem go regularnie co 12h mniej więcej przez 4 dni, ale potem przestałem (bo jakoś zapomniałem wziąć z racji tego, że nic mnie nie bolalo). Po 2 dniach znowu wziałem tabletki aby dokończyc opakowanie,dokończyłem jeszcze [...]
ADAMEK OFICJALNIE Z CUNNINGHAMEM! http://www.bokser.org/content/2012/10/17/013112/AdamekCuningham_06.jpg W kulkuarach mówiło się co prawda o tym już od kilku dni, ale teraz promująca Polaka stajnia Main Events oraz Ziggy Promotions poinformowali, że Tomasz Adamek (47-2, 29 KO) kolejny pojedynek stoczy ze starym znajomym, Steve'em [...]
[...] roznych porach - czasami o 6.00 czasami o 8.00 i dopiero wtedy jem cos z bialkiem ( jajecznica , placki serowo-białkowo-otrebowe). ...a tak w ogole to moja waga stoi od tygodnia na 73,5 kg ( dostarczam w diecie 2g B , 1g T, 2g W na kg masy )cwicze co drugi dzien po ok 1,5 godz. na silowni i potem 30-40 min aeroby na rowerku. Chyba nie ma sensu [...]
Z dniem dzisiejszym wprowadziliśmy sporo nowych odżywek i suplementów cenionej na naszym rynku firmy Scitec. Firma na pewno wielu osobom znana, co chwilę wprowadzają nowe produkty do oferty. Osobiście jestem miłośnikiem ich białka 100% whey protein professional, najsmaczniejsza odżywka białkowa na rynku. Kto uważa, że jego odżywka jest bardzo [...]
Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]
[...] z kumplem się pilnujemy przerwy miedzy seriami po ok 45sekund wiec jest troche potu na siłowni Biegam lub jeżdżę rowerem od czasu do czasu, Jeśli chodzi o dietę to od kilku dni wprowadziłem cos takiego: po przebudzeniu łykam odzywki i białko wpc80 ok 30g na mleku ok 12 2 kromeczki waza z szynka drobiowa Przed treningiem pierś z kurczaka [...]
[...] czas cwiczylem na sucho, czasami wspomagalem diete bialkiem. Wszystko to z przyczyn ekonomicznych. Suplementacje zaczynam od poczatku lutego, dlatego zee jest teraz czas studniowek i wiecie sami jak to jest... :p Od lutego: Bcaa: 8g przed treningiem Kreatyna mono: (DT) 5g rano na czczo, 5g po treningu, (DNT) 5g na czczo Gainer (20%bialka): [...]
Od kilku dni moja Żona ma bardzo męczące bóle wewnątrz mięśni łydki. Boli tylko lewa noga, ból umiejscowiony jest tak jak na zaznaczonym przykładzie na zdjęciu. Ból pojawia się nagle, kilka do kilkunastu razy dziennie. Trwa od 30 sekund do minuty. Mięśnie łydki podczas ataku bólu są luźne. Zrobione zdjęcie RTG nic nie wykazało, morfologia krwi w [...]
[...] Hej lejdis. Znalazłam się na tym forum, ponieważ potrzebuję pomocy. Sama już sobie nie radzę a w obecnej sytuacji nie stać mnie na trenera. Chciałabym zrobić coś raz a porządnie bez efektu jojo. Zmienić swoje życie. Od dziecka byłam pulchna. Od kilku dni staram się jeść zdrowo. Czytam etykietki, próbuję wdrożyć zdrowe nawyki. Mój problem tkwi w [...]
[...] 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie bralem nic 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]
[...] sobie taki plan treningowy: Trening A (co drugi dzien) Klata Biceps Brzuch Trening B (co drugi dzien) Triceps Plecy Bieg Trening C (w przypadku przerwy wiekszej niz 2 dni) ### A: *klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 wiekszy ciezar ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 PRZENOSZENIE [...]
Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]
[...] progres jest zachowany jak nalezy. Wyrabiam sie ze wszystkim w ok 60 minut. Oto link do treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=31 Aha i w dni nie treningowe zasuwam na rowerku tylko nie wiem jeszcze jaki czas ustalic :P No i jeden dzien w tygodniu basen. Nie wiem czy czegos nie pominalem jak sobie przypomne to [...]
[...] początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie wiem czy robię a dużo serii, czy dobrałem złe ćwiczenia, czy może czas na jakieś izolowane. Dodam, że po treningu gdzie ćwiczę [...]
[...] prawie od początku cyklu, do decy też kabergolina w małej dawce - tak żeby estradiol i prolaktyna nie przekraczały górnej granicy normy. Okresowo też dodawałem Proviron. 3,5 dnia po ostatniej iniekcji hCG i 4 dni po ostatnim strzale 60 mg propa rozpocząłem PCT: 1-4 klomifen 50 mg dwa razy dziennie 5-30 klomifen 50 mg wieczorem 1-35 tamoksyfen 20 [...]
[...] idzie słabo :/ klate robie raz w tyg. (wyciskanie sztangi, sztangielek i rozpiętki - wszystko po 4 serie), co poradzić ? więcej ćwiczeń na klate ? więcej niż raz w tygodniu czy co ? 6) Mam plan na 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) ale nie uzględniłęm tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch [...]
[...] 15 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka łamana sztanga prosta sztangielki modlitewnik Dieta: jem co popadnie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: białko i witaminy
Tomasz Adamek vs Steve Cunningham [22 Grudnia]
